Quiz · 10 preguntas

¿Eres adicto a tu teléfono?

10 preguntas honestas. Toma alrededor de un minuto.

La "adicción" al teléfono no es un diagnóstico médico formal, pero el uso problemático del teléfono es real y medible: agarrarlo apenas te despiertas, perder el tiempo en el feed, sentir inquietud sin él, y un uso que desplaza el sueño, el trabajo o el movimiento.

Este test de adicción al teléfono gratis hace 10 preguntas sobre esos patrones y te da un puntaje, desde un uso sano hasta un hábito que vale la pena tomarse en serio — además de un paso concreto para seguir.

Herramienta gratis · Sin registro · Estimaciones solo a modo orientativo — no son consejo médico.

1. Agarro el teléfono a los pocos minutos de despertarme.
2. Reviso el teléfono sin un motivo real ni una notificación.
3. Pierdo la noción del tiempo cuando navego por las redes sociales.
4. Me siento ansioso o inquieto cuando el teléfono no está cerca.
5. Uso el teléfono en la cama y eso retrasa mi sueño.
6. Navego durante las comidas o las conversaciones con la gente.
7. Intenté reducir mi uso del teléfono y no pude mantenerlo.
8. Agarro el teléfono para escapar del aburrimiento o de emociones incómodas.
9. Mi uso del teléfono interfiere con el trabajo, el estudio o el ejercicio.
10. Me siento culpable o agotado después de una sesión larga de navegar.

Un puntaje es un comienzo. Un sistema es la solución.

Si caíste en el límite o más arriba, el hilo común es que los recordatorios en pantalla son demasiado fáciles de descartar. Walkgate agrega un costo que no puedes saltar con un toque: las apps que elijas quedan bloqueadas hasta que cumplas tu meta diaria de pasos. Sin "ignorar" de un toque en el bloqueo; puedes pausarlo en Ajustes, pero reinicia tu racha — así que el camino de menor resistencia pasa a ser una caminata.

Construye el sistema

Cómo se puntúa el test

Cada una de las 10 preguntas se puntúa de 0 (Nunca) a 3 (Siempre), para un total de 0 a 30. Las preguntas surgen de los patrones que se repiten en la investigación sobre el uso problemático del smartphone: prominencia (agarrarlo a primera hora), pérdida de control (intentos fallidos de reducir), inquietud parecida a la abstinencia, y conflicto con el sueño, el trabajo y las relaciones.

Un puntaje de 0–7 sugiere un uso sano, 8–15 en el límite, 16–22 problemático y 23–30 dependencia fuerte. Las franjas son una guía, no un diagnóstico — una sola semana dura puede inflar un puntaje.

Esto es una autoevaluación informativa, no un instrumento clínico. Si el uso del teléfono está afectando seriamente tu sueño, tu ánimo o tu funcionamiento diario, considera hablar con un médico o un profesional de salud mental.

Sobre el test

¿La adicción al teléfono es una condición real?
No es un diagnóstico formal como lo son las adicciones a sustancias, pero el "uso problemático del smartphone" es un patrón muy estudiado con efectos reales sobre el sueño, la atención y el ánimo. Este test mide esos patrones; no diagnostica un trastorno.
¿Cuáles son las señales de la adicción al teléfono?
Las señales comunes incluyen revisar el teléfono apenas te despiertas, agarrarlo sin motivo, perder la noción del tiempo en el feed, sentir ansiedad sin él, usarlo en la cama a costa del sueño e intentos fallidos de reducir. Cuantas más coincidan, más alto será tu puntaje.
¿Qué tan preciso es este test de adicción al teléfono?
Es una revisión rápida de autorreporte, así que refleja cómo respondes ese día — no una evaluación clínica. Toma la franja como un punto de partida para una conversación contigo mismo, y repítelo después de una semana de cambios para ver el movimiento.
¿Cómo dejo de ser adicto a mi teléfono?
Reduce el acceso sin fricción que alimenta el hábito. La escala de grises, recortar las notificaciones y los temporizadores ayudan un poco; una puerta física ayuda más. Walkgate mantiene tus peores apps bloqueadas hasta que cumplas tu meta de pasos, así que agarrarlas cuesta movimiento en vez de un solo toque.

Sigue así

Calculadora de Vida en Tiempo de Pantalla Mira cuántos días al año — y cuántos años de tu vida — te va quitando el teléfono sin que lo notes. Calculadora de Scroll a Pasos Mira los pasos, las millas y las calorías escondidos en tu tiempo diario de scroll. Calculadora de Meta Diaria de Pasos Obtén una meta diaria de pasos realista según tu edad, actividad y objetivo.