Test · 10 preguntas

¿Sos adicto al teléfono?

10 preguntas honestas. Un minuto y lo tenés.

La "adicción" al teléfono no es un diagnóstico médico, pero el uso problemático sí es real y se puede medir: agarrarlo apenas abrís los ojos, perder media tarde en el feed, ponerte inquieto cuando no lo tenés encima y dejar que te coma horas de sueño, de trabajo o de movimiento.

Este test gratuito hace 10 preguntas sobre esos patrones y te devuelve un puntaje, desde un uso sano hasta un hábito que conviene tomarse en serio, con un paso concreto para después.

Herramienta gratis · Sin registro · Son estimaciones orientativas, no consejo médico.

1. Agarro el teléfono a los pocos minutos de despertarme.
2. Lo reviso sin que haya ninguna notificación ni motivo.
3. Pierdo la noción del tiempo cuando estoy en redes.
4. Me pongo nervioso o inquieto cuando no lo tengo cerca.
5. Lo uso en la cama y me acuesto más tarde por eso.
6. Miro el teléfono mientras como o mientras hablo con alguien.
7. Intenté usarlo menos y no lo pude sostener.
8. Recurro al teléfono para escapar del aburrimiento o de un mal rato.
9. El teléfono me quita tiempo de trabajo, de estudio o de ejercicio.
10. Termino con sensación de culpa o de agotamiento tras un rato largo de scroll.

Un número es el principio. Lo que hace falta es un sistema.

Si te salió "en el límite" o más arriba, el patrón de fondo siempre es el mismo: los avisos en pantalla se descartan demasiado fácil. WalkGate suma un precio que no se saca con un toque: las apps que elijas quedan bloqueadas hasta que cumplas tu meta diaria de pasos. La pantalla de bloqueo no trae botón de "ignorar"; podés pausarlo desde los ajustes, pero perdés la racha, así que lo más cómodo pasa a ser salir a caminar.

Armá el sistema

Cómo se puntúa el test

Cada una de las 10 preguntas puntúa de 0 (Nunca) a 3 (Siempre), así que el total va de 0 a 30. Las preguntas salen de los patrones que más se repiten en la investigación sobre uso problemático del teléfono: que sea lo primero del día, los intentos fallidos de reducirlo, la inquietud cuando no lo tenés cerca y el choque con el sueño, el trabajo y la gente.

De 0 a 7 el uso parece sano; de 8 a 15 estás en el límite; de 16 a 22, problemático; de 23 a 30, dependencia fuerte. Son orientaciones, no un diagnóstico: una semana especialmente dura infla el resultado.

Es una autoevaluación informativa, no un instrumento clínico. Si el teléfono te está afectando de verdad al sueño, al ánimo o al día a día, hablá con un médico o con un profesional de salud mental.

Sobre el test

¿La adicción al teléfono existe de verdad?
No es un diagnóstico formal como sí lo son las adicciones a sustancias, pero el "uso problemático del teléfono" es un patrón muy estudiado, con efectos medibles sobre el sueño, la atención y el ánimo. Este test mide esos patrones; no diagnostica nada.
¿Cuáles son las señales de que estoy enganchado?
Las típicas: agarrarlo apenas te despertás, revisarlo sin motivo, perder la noción del tiempo en el feed, ponerte nervioso cuando no lo tenés cerca, usarlo en la cama a costa del sueño e intentar reducirlo sin conseguirlo. Cuantas más te suenen, más alto sale el puntaje.
¿Es confiable este test de adicción al teléfono?
Es una autoevaluación rápida, así que refleja cómo respondés hoy, no una evaluación clínica. Tomate el resultado como punto de partida y repetí el test dentro de una semana de cambios para ver si se mueve.
¿Cómo dejo de estar tan enganchado al teléfono?
Quitándole facilidad al hábito. La escala de grises, cortar notificaciones y los temporizadores ayudan algo; una puerta física ayuda más. WalkGate mantiene tus peores apps bloqueadas hasta que cumplas tu meta de pasos, así que abrirlas cuesta moverse en lugar de un toque.

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